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豪播娱乐场游戏-这个动作是公认的“脂肪杀手”!你一次性能做多少个?

2020-01-11 11:38:14| |查看: 1397

[摘要] 世界卫生组织表示,运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏锻炼,会使组织器官机能下降30%。合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一。一般来说,身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值,是一种高强度、最燃脂的无氧运动,被广大健身者称为“脂肪杀手”。

豪播娱乐场游戏-这个动作是公认的“脂肪杀手”!你一次性能做多少个?

豪播娱乐场游戏,工作忙忙碌碌,身体经常僵硬酸痛;明明已经控制食量,而身材却愈发走形;小病接连不断,感冒咳嗽身子骨虚弱……

这一切可能都跟缺乏运动有关。

世界卫生组织表示,运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏锻炼,会使组织器官机能下降30%。

长期坚持适度运动有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。

每年的8月8日是全民健身日,《生命时报》采访专家,给你推荐一项锻炼心肺功能,又能减脂变美的运动。

受访专家

北京体育大学健身健美讲师 鲍克

北京体育大学运动科学学院副教授 苏浩

长期运动不足主要有8大危害:癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。

有一个方法能拯救你——运动。合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一。

1、大脑更有活力

一项研究发现,3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生部分不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。

2、心肺功能增强

心肺功能好的人不会轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。

长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。

3、骨骼变得强壮

人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果并不好。

长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。

4、舒缓压力

有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。

这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。

运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率。

一般来说,身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600~2400千卡时,15%大约是240~360千卡。

成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动:

波比跳:全球公认的燃脂运动

除了以上运动,再给大家推荐一个全球公认最燃脂的运动——波比跳。

波比跳(burpee)也叫立卧跳,由生理学家波比于1939年发明,涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素,能活动全身70%以上的肌肉群。

连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值,是一种高强度、最燃脂的无氧运动,被广大健身者称为“脂肪杀手”。

长期坚持做波比跳,可增强心脏泵血能力、心肺功能,缓解肩关节炎、膝关节炎等。

波比跳的标准姿势

波比跳标准动作为:

一级:俯身下蹲双脚,依次站立支撑,站立后双手头上击掌。

二级:俯身下蹲双脚跳起,收腹支撑,站立后双手头上击掌。

三级:在二级基础上直腿跳起,双手头上击掌。

四级:俯卧撑后,收腹支撑,直腿跳起双手头上击掌。

五级:俯卧撑后,收腹站立做抱腿跳。

训练计划则根据个人情况调整,通常有:30秒内尽量多做,休息10秒为一组,每天5组;无时间限制连续做20个,休息30秒为一组,每天5组;不休息,一直做,力竭为止。

波比跳前要热身,结束后要拉伸;每个动作尽可能做标准,保持较快节奏;练习后要充分休息;刚开始每周练习3天即可,再逐渐增加运动强度;波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者,这类人群千万不要勉强做此项运动。

本期编辑:刘云瑽 本文作者:生命时报记者 高嘉悦

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